Одна из замечательных особенностей детей, которая часто исчезает в период полового созревания, — игривость. Ребенок не испытывает потребности находить оправдание затратам времени на игру только ради получения удовольствия. Один из характерных признаков, который присутствует в поведении со склонностью к ишемической болезни сердца, — неспособность оценивать игру ради самой игры. Возможно, одним из элементов, который дает людям хорошая фитнес-программа, является обеспечение их видами активности, которые повышают как физическую подготовленность, так и игривость.
Чтобы игры стали эффективной частью фитнес-программы, необходимо наличие определенных элементов:
• Удовольствие.
Для этого требуется рациональное соотношение сотрудничества и соревновательности, продолжительное участие каждого и возможность для каждого стать победителем.
• Включение.
Ключевым компонентом для игры с целью физической подготовки является возможность включения каждого. Это может означать изменение установленных правил.
• Энергия. Основная часть тренировки должна включать игры с постоянной активностью всех участников в пределах целевой частоты сердечных сокращений.
• Совместное решение проблем небольшими группами участников с целью достижения задач физической подготовки может приносить удовольствие и укреплять здоровье.
• Соревновательность.
Не следует избегать элемента соревновательности, но необходимо сделать лишь некоторый акцент на победе и не следует исключать участников из игры.
• Технические навыки. В некоторых играх с целью физической подготовки могут потребоваться определенные минимальные уровни технических навыков, которым обучают в качестве элемента фитнес-программы.
Специальные рекомендации
Разминку и завершающую часть игровых занятий можно проводить с людьми с любым уровнем физической подготовленности. Однако при более энергичных играх обычно отмечаются высокая интенсивность, остановки, старты и быстрые изменения направления. Разминка должна включать дополнительные растягивания и легкие движения в различных направлениях. При выборе видов активности необходимо учитывать место проведения, количество участников, оборудование и др.
Руководитель должен придавать особе значение безопасности и немедленно менять правила, если что-то не получается. Необходимо предлагать разнообразные игры, чтобы в них могли участвовать люди с различными уровнями технического мастерства. Когда активность охватывает большие группы людей, необходимо часто менять ее виды для поддержания интереса.
Наконец, кроме разминки и завершающей части тренировки, необходимо чередовать виды активности с повышенной и пониженной интенсивностью для избежания переутомления. Необходимо поощрять участников к двигательной активности в своем темпе. Следует периодически проверять целевую частоту сердечных сокращений, чтобы убедиться, что участники не превышают предел своей целевой частоты сердечных сокращений.
Игры с целью повышения уровня физической подготовленности
Занятия в группах игр с целью повышения физической подготовленности кратко изложены ниже. Обычно уровень контроля отличается от контроля при занятиях в кругу и шеренге. Игры включают в работу различные группы мышц и массу тела в качестве сопротивления, способствуют развитию равновесия и координации движений, которые нельзя развить в результате ходьбы, бега трусцой или упражнений на стационарном оборудовании.
Книга “О мяче”, специально написанная для использования игр в комплексе упражнений для развития физической подготовленности, должна быть в библиотеке каждого руководителя программы. “Книга о новых играх” знакомит с игривыми, шутливыми и другими подходами к играм для различного количества участников. В игры инструктор оздоровительного фитнеса должен вовлекать лиц, имеющих те или иные заболевания, для внесения разообразия в их двигательную активность.
